영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (135)

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (135)

 

지금 인생의 위기를 맞고 있는가? 감당할 수 없는 위기를 맞아 공황상태에 있는가? 자신감을 상실하고 삶을 포기하려고 하는가?

 

누구나 살아가면서 상상도 하지 못할 위기를 맞게 된다. 이런 경우 어떻게 해야 하는가? 어떻게 해야 위기를 극복할 수 있을까? 여기에서 이런 위기의 본질과 극복할 수 있는 방법을 생각해 보자.

 

1. According to Ellis, it is these thoughts that lead people to suffer negative emotions and engage in self-destructive behavior.

 

엘리스에 의하면, 이러한 생각들이 사람들로 하여금 부정적인 감정으로 인해 고통을 받게 만들고, 스스로 파괴하는 행동을 하게 만든다는 것이다.

 

2. At the same time, humans are capable of challenging and changing their irrational beliefs, if they are willing to do the work.

 

이와 동시에, 사람들은 만일 그들이 그렇게 하려고 마음만 먹는다면, 자신의 불합리한 믿음에 도전하고 이를 고쳐나갈 수 있는 능력을 가지고 있다.

 

3. While specific life events may contribute to mental health issues, REBT therapists believe that it is an individual’s own faulty and irrational belief system that causes the most problems.

 

특정한 삶의 문제들이 정신건강에 영향을 미칠 수는 있지만, 인지정서행동치료자들은 대부분의 문제들을 야기시키는 것은 개인의 잘못된 불합리한 믿음체계 때문이라고 생각하고 있다.

 

4. By letting go of negative thoughts and replacing them with positive beliefs, one is better able to accept one’s self and others and, in turn, live a happier life.

 

부정적인 생각을 버리고, 긍정적인 믿음으로 바꾼다면, 개인은 자기 자신과 다른 사람을 받아들이고, 보다 행복한 삶을 살 수 있게 되는 것이다.

 

<해설>

누구나 살아가면서 골치 아픈 일을 당하게 된다. 아니 당할 수 있는 게 인생이다. 때문에 좋은 일, 기분이 좋은 것, 별 것 아닌 것은 문제가 아니다. 그런 경우는 당연히 기분이 좋고, 행복하고, 세상이 자기 뜻대로 돌아가는 것처럼 느껴진다.

 

그러나 중요한 일이 제대로 되지 않거나, 악한 상대를 만났거나, 사기를 당했거나, 가정에 위기가 닥친 경우에는 심각한 상황이 된다. 이럴 때 어떻게 해야 하는가?

 

이때 세 가지 원칙을 생각해 보는 것이 어떨까?(Remember the 3 A's). 세 가지 원칙이란 <acknowledge, accept, and alternative response>를 가리킨다.

 

삶의 위기에 대응하는 원칙은, ➀ 정확하게 인식하는 것이다. ➁ 운명으로 받아들이는 것이다. ➂ 대체반응을 하는 것이다(This will help change the way you react to matters, help you get through matters with less fear, and ultimately, help you overcome your matters).

 

1. Acknowledge

인생에서 위기를 당하게 될 때, 먼저 침착해야 한다. 우선 사태의 내용과 본질, 예상 효과를 생각해야 한다. 지금 갑자기 닥친 위기는 무엇인가? 이것이 잘못되면 나는 어떻게 될 것인가?

 

그러면서, 과거에 이런 유사한 일을 경험하지 않았는가 떠올려볼 필요가 있다. 인생의 위기에 대해 많이 알수록, 사태를 정확하게 파악할수록 이를 극복할 수 있는 자신감이 생기고, 대처능력이 생기는 것이다.

 

This simple act of acknowledging your matters at the startcan give you a sense of power over those matters.

 

2. Accept

인생에서 위기를 당했을 때, 이를 당연한 것으로 받아들이는 자세가 중요하다. 무조건 회피하려고 하면 안 된다. 일단 당했는데, 어떻게 도피하거나 회피할 수 있겠는가? 회피하려고 하는 것은 타조가 사자에게 쫓기다가 모래에 머리를 쳐박고 있는 것과 같이 어리석은 일이다. 닥친 위기는 절대로 물러서지 않는다. 곧 당신을 공격할 것이다.

 

그러므로 ‘왜 하필 나에게 이런 시련이 닥치는 것일까?’ ‘내 인생은 억울하다.’ ‘나는 이제 끝났다.’ 이런 식으로 생각하면 안 된다. 나에게 피할 수 없는 위기가 닥친 것은 내 운명이다. 그러므로 운명으로 받아들여야 한다.

 

3. Alternative response

그런 다음 마음을 강하게 먹고, 운명에 도전하여야 한다. 자신이 가진 모든 역량과 잠재력, 창의력, 두뇌와 지혜, 삶의 경험, 주변 사람들의 도움 등을 총동원하여 삶의 위기와 맞서서 싸워야 한다. 처절한 전투를 벌여야 한다. 위기를 극복하기 위한 최대한의 노력을 하여야 한다.

 

그래야 이길 수 있다. 불안과 공포, 근심과 걱정을 할 시간에 위기와 싸우는데 모든 에너지를 집중시켜야 한다. 그러게 되면 이길 수 있다. 지금의 이 위기를 극복하면 당신은 더 큰 사람이 된다. 더 강한 인생이 되는 것이다.