영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (125)

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (125)

 

현대사회에서는 많은 사람들이 거대한 도시의 위압적인 분위기에 눌려있다. 치열한 생존경쟁에서 살아남으려면 순수한 인간성이 상실되고, 극도의 개인주의로 무장된 타인과의 관계도 형식적이고 비인간적이다.

 

당장 먹고 살기 바쁘고, 잘 난 사람들이 넘쳐나는 상황에서 개인의 자존감은 떨어지고, 가족관계도 점차 해체되는 분위기다.

 

“나는 무엇인가?” “나는 무엇 때문에 살고 있는가?” “부모에게 불효하고, 자식으로부터 부양도 못받고, 부부간에도 애정도 없는데, 과연 누구를 위하여 종을 울려야 하나?” “왜 나만 불행하고, 나만 못 살고, 나만 연애를 하지 못하는가?” 이런 부정적인 생각과 믿음을 가지게 된다.

 

그러다 보면 자연히 우울증에 빠지고, 기분은 좋지 않고, 모든 것이 더욱 더 부정적으로 보인다. 삶은 허망해 보이고, 별로 살고 싶지 않은 상태가 된다. 삶의 맹목적 의지는 극도로 약화되고, 잘 나간다고 웃고 떠드는(특히 TV나 페이스북에서) 사람들이 싫어지고 대인기피증이 생긴다.

 

이렇게 되면 그 사람은 불행한 인생길을 스스로 찾아들어가는 것이다. 깊은 부정적인 우울증의 늪에 빠져들어가는 것이다.

 

결코 이래서는 안 된다. 우리 모두 정신을 차리자. 내 인생의 주인은 오직 나밖에 없다. 나는 나의 육체뿐 아니라, 나의 정신의 유일한 주인이고 권리자다.

 

나는 오늘부터 긍정적인 생각을 하고, 세상을 밝게 보기로 한다. 그 어떤 상황에서도 내 인생은 잘 풀릴 것이라고 긍정하고 인정하자.

 

가만히 있지 말고, 움직이자. 춥다고 방에 틀어박혀 있으면 안 된다. 사회적 거리를 두고 마스크를 쓰고 차가운 바람을 쐬자. 따뜻한 커피를 마시면서, 살아있음에 감사하자. 나보다 더 못 살고, 더 고통을 받는 수많은 사람들이 지구 곳곳에 있음을 잊지 말자.

 

모든 위기나 고난을 극복하는 것은 육체가 아니라 정신이다. 우리 인생을 아름답고 보람있고, 즐겁고, 행복하게 꾸며나가는 것도 90%는 정신에 달려 있다. 우리 마음에 달려 있다.

 

지금 불안하고 초조한가? 거기에 짓눌려 있다고 문제가 해결되는 것은 아니다. 의도적으로 불안을 떨쳐버리고 초조에서 벗어나라. 문제를 해결하기 위한 노력에 집중하라.

 

다른 사람 때문에 머리가 아프면 그 사람과의 관계를 끊어라. 그 사람을 멀리하라.

 

1. Cognitive-behavioral therapy, however, lends itself well to research and has been scientifically proven to be effective in treating symptoms of depression and anxiety.

 

인지행동치료는 우울증과 불안증을 치료하는데 효과적이라는 사실이 과학적으로 증명되고 있다.

 

2. It tends to be short- to moderate-term, in contrast to some other orientations because of its focus on the present, as well as on problem-solving.

 

인지행동치료는 지금 현재에 초점을 맞추고, 문제를 해결하는 것에 중점을 두고 있는 치료법으로서 적당한 단기간에 효과를 보는 기법이다.

 

3. There are many different types of therapy to treat depression and other mood disorders. Psychotherapy can help you delve into possible underlying reasons for your depressive feelings and learn new skills to cope.

 

심리치료는 환자의 우울한 기분에 대한 근본적인 이유를 파헤쳐서 그것에 대응하는 새로운 기법을 배우도록 도와준다.

 

delve [delv] vt., vi.

탐구하다, 정사(精査)하다《into》; 《古·詩》 파다; 찾다; (보물·비밀을) 찾아내다

 

4. Psychotherapists have formal training in a variety of techniques that they employ to help people recover from mental illness, resolve personal issues, and create positive changes in their lives.

 

심리치료사는 환자의 정신적 질환으로부터 벗어나게 하고, 개인적인 문제를 해결하고 그들의 삶에 있어서 적극적인 변화를 가져오도록 한다.

 

5. Psychotherapy is the process of treating psychological disorders with verbal and psychological techniques. Most types of psychotherapy are about fostering a relationship between therapist and client to help individuals identify and overcome negative thoughts or behavioral patterns.

 

심리적 장애 내지 혼란상태를 언어적 치료 또는 심리적 기술로써 치료한다. 환자로 하여금 자신의 부정적인 생각과 행동양식을 분석하고 이를 극복하도록 도와준다.

 

6. At the heart of cognitive therapy is the idea that our thoughts can affect our emotions. For example, if we choose to look for the silver lining in every experience, we will be more likely to feel good, as opposed to if we only focus on the negative.

 

인지치료에서는 개인의 생각은 개인의 정서 내지 감정, 기분에 영향을 미친다고 믿는다. 좋은 생각을 하고 있으면, 좋은 기분을 느낄 수 있다. 반대로 부정적인 생각을 하고 있으면 나쁜 기분을 느끼게 된다.

 

7. Negative thoughts can contribute to and exacerbate depression. It's hard to feel good when you're stuck in a constant loop of negative thoughts.

 

부정적인 생각은 우울증을 야기시킨다. 부정적인 생각에 계속해서 빠져있으면 좋은 기분을 느낄 수 없는 법이다.

 

<해설>

1. Cognitive therapy helps people learn to identify common patterns of negative thinking (known as cognitive distortions) and to turn those negative thought patterns into more positive ones, thus improving mood.

 

인지치료에서는 개인이 일반적으로 부정적으로 생각하는 형태나 방식을 확인하고 이것을 적극적인 사고방식으로 바꿈으로써 기분(mood)을 전환시킨다.

 

2. Whereas cognitive therapy is focused on the negative thoughts that contribute to depression, behavioral therapy is centered on changing behaviors that affect emotions.

 

인지치료는 우울증을 일으키는 부정적인 생각에 초점을 두고, 행동치료는 감정이나 기분, 정서에 영향을 미치는 행동을 변화시키는데 초점을 둔다.

 

3. A central focus of behavioral treatment for depression is behavioral activation. This entails helping patients engage in activities that will enhance their feelings of well-being.

 

개인이 행복하다고 느끼는 감정이나 기분을 고양시키기 위한 활동이나 행동을 하도록 함으로써 우울증을 치료한다.