김주덕 변호사의 문화산책

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (123)

1. Feeling excessively upset over other people's mistakes or misconduct

➀ 다른 사람들의 잘못이나 비행에 대해 과도하게 뒤집어지고 민감하게 받아들이는 것

2. Believing that you must be 100% competent and successful in everything to be valued and worthwhile

➁ 자신이 모든 면에서 100% 가치있고 훌륭하다는 인정을 받을 수 있을 정도로 능력이 있어야 하고 성공해야 한다고 믿는 것

*worth·while [wə́ːrθhwáil] ɑ.

할 보람이 있는, 시간을 들일 만한; 상당한; 훌륭한

3. Believing that you will be happier if you avoid life's difficulties or challenges

➂ 자신이 인생의 어려움이나 도전을 피할 수 있으면 보다 행복하게 될 것이라고 믿는 것

4. Feeling that you have no control over your own happiness, that your contentment and joy are dependent upon external forces

➃ 자기 자신의 행복을 콘트롤할 수 없으며, 자신의 만족과 즐거움은 외부의 힘에 달려있다고 느끼는 것

⁑ex·ter·nal [ikstə́ːrnəl] ɑ.

외부의, 밖의; 외면의; …의 외측〔외면〕에 있는《to》.

⟨OPP.⟩ internɑl.

*con·tent·ment [kǝnténtmǝnt] n.

? 만족(하기)

5. Holding such unyielding beliefs makes it almost impossible to respond to activating situations in a psychologically healthy way.

이러한 패배적인 믿음을 가지고 있는 것은 생동감 있는 상황에 심리학적으로 건강한 방법으로 대응하는 것을 거의 불가능하게 만든다.

6. Possessing such rigid expectations of ourselves and others only leads to disappointment, recrimination, regret, and anxiety.

우리 자신과 다른 사람에 대한 고정되고 엄격한 기대를 가지고 있는 것은 오직 실망과 비난, 후회, 불안만 가져오게 된다.

⁑rig·id [rídʒid] ɑ.

① 굳은, 단단한, 휘어지지 않는.

⟨OPP.⟩ pliɑble, soft.

② 완고한, (생각이) 고정된

re·crim·i·nate [rikrímǝnèit] vi., vt.

되비난하다, 반소(反訴)하다.

㉺re·crìm·i·ná·tion n.

re·crím·i·nà·tive, -na·tò·ry [-nèitiv/-nǝt-], [-nǝtɔ̀ːri/-təri] ɑ.

crìm·i·ná·tion n.

?? 죄를 씌움, 고발, 고소.

♣ ~s and recriminations 죄를 서로 뒤집어씌우기, 이전투구.

<해설>

1. 생각하는 법을 바꿔라! 불안과 우울(anxiety and depression)에서 벗어나려면 당신이 지금 – 여기에서, 인지하고 행동하는 법을 정확하게 관찰하고 파악하여 문제점을 알아차려야 한다.

그런 다음 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy)기법에 따라 문제를해결하고 자신의 인지행동법을 고쳐나가야 한다.

자신의 성격을 개조하고 행동패턴을 수정해야 한다. 그래야 불안과 우울증세를 이길 수 있다.

<Cognitive-behavioral therapy is based on cognitive theory and was developed by Aaron Beck for anxiety and depression.>

2. 심리적으로 문제가 있는 사람게게 가장 큰 문제는 생각하는 방식이 적합하지 않다는 것이다. 사람의 생각하는 방식, 형태(thinking pattern)는 합리적이고, 논리적이며, 현실과 상황, 대인관계에서 적응성이 보편적이어야 한다.

⁑pat·tern [pǽtǝrn] n.

① 모범, 본보기, 귀감

② 형(型), 양식; (양복·주물 따위의) 본, 원형(原型), 모형(model), 목형(木型),

③ (행위·사고 따위의) 형, 방식, 경향

┈┈• behavior ~s 행동 방식.

mal- [mæːl]

‘악(惡), 비(非)’ 등의 뜻의 결합사.

⟨OPP.⟩ bene-.

adap·tive [ǝdǽptiv] ɑ.

적합한, 적응하는; 적응될 수 있는; 적응을 돕는

<CBT is a blend of cognitive and behavioral therapies that ​help patients tune into their internal dialogue in order to change maladaptive thinking patterns.>