김주덕 변호사의 문화산책

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (136)

개인의 행복과 불행은 결국 개인이 가지는 삶에 대한 태도에 의존한다. 개인이 살아가면서 매일 매일 부딪히는 사건과 문제에 대해 어떠한 생각과 감정, 가치관과 행동방식을 가지느냐에 달려 있다.

살아가는 태도는 합리적이고 과학적이어야 한다. 자신의 환경에 대한 정확한 인식이 필요하다. 자신이 할 수 있는 일과 할 수 없는 일에 대한 구별이 있어야 한다.

”나는 무슨 일이든지 남보다 훨씬 잘 할 수 있고, 모든 일은 잘 될 것이다.“라는 생각을 가지고 있는 사람은 불안심리나 강박관념에 사로잡히게 된다. 왜냐하면 그 어떤 사람도 모든 일을 잘 할 수 있을 수 없고, 그가 하는 모든 일이 잘 된다는 보장은 결코 없기 때문이다.

삶에 있어서 개인이 겪게 되는 수많은 사건과 문제, 위기에 대해 잘못된 생각과 믿음, 행동방식을 가지는 것이 가장 큰 문제라고 엘리스는 지적한다. 이런 잘못된 믿음이나 생각이 불합리한 정서와 행동을 초래하게 된다.

따라서 이러한 문제를 해결하기 위하여는 합리적이고 과학적이고 경험적인 사고와 믿음, 행동방식을 가지도록 해야 한다는 것이 바로 인지정서행동심리치료기법이다.

1. Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) is a short-term form of psychotherapy that helps you identify self-defeating thoughts and feelings, challenge the rationality of those feelings, and replace them with healthier, more productive beliefs.

인지정서행동치료는 단기간의 심리치료형태이다. 개인의 자기패배적인 사고와 감정을 확인하고, 그러한 감정의 합리성에 도전하며, 그들을 건강하고 보다 생산적인 믿음으로 변화시키도록 도와준다.

2. REBT focuses mostly on the present time to help you understand how unhealthy thoughts and beliefs create emotional distress which, in turn, leads to unhealthy actions and behaviors that interfere with your current life goals.

건강하지 못한 생각과 믿음은 정서적인 고통을 유발시키며, 결과적으로 개인의 삶의 현재 목표를 방해하는 건강하지 못한 동작과 행동을 야기시킨다.

3. Once identified and understood, negative thoughts and actions can be changed and replaced with more positive and productive behavior, allowing you to develop more successful personal and professional relationships.

부정적인 생각과 행동을 확인하고 그 성질을 이해하게 되면, 이러한 것들은 보다 적극적이고 생산적인 행동으로 변화하게 된다. 그렇게 함으로써 성공적인 개인적인 또는 직업적인 관계를 발전시킬 수 있다.

4. REBT can help you with negative emotions such as anxiety, depression, guilt, and extreme or inappropriate anger.

인지정서행동치료는 불안, 우울증, 죄의식, 과도하거나 부적절한 분노와 같은 부정적인 정서와 감정을 치료할 수 있게 도와준다.

<해설>

1. Ellis posits the ABC theory of self-disturbing: A for activating event, B for person’s beliefs, and C for emotional, behavioral and cognitive consequences that result from B.

엘리스는 개인이 스스로 교란시키는 것에 관한 ABC 이론을 제시했다. A: 사건이 일어나는 것, B“ 개인의 믿음, C: B로부터 얻어지는 정서적, 행동적, 인지적 결과

dis·túrb·ing ɑ.

교란시키는, 불온한.

pos·it [pάzit/pɔ́z-] vt.

놓다, 앉히다; 〖論〗 단정하다, 긍정적으로 가정하다.

ac·ti·vate [ǽktǝvèit] vt.

① 활동〔작동〕시키다.

② 〖化〗 활성화하다; (가열 등으로 반응을) 촉진하다.

2. According to Ellis, people contribute to their own psychological problems by how they interpret events and situations.

개인이 사건과 상황에 대해 해석하는 방법에 따라 개인의 심리적 문제를 야기시킨다.

3. Major foci of REBT include self-interest, self-direction, tolerance of self and others, flexibility, self-acceptance, and scientific thinking.

자기 관심, 자기 방향, 자기와 타인에 대한 관용, 탄력성, 자기 수용, 과학적 사고방식을 가져야 한다.

4. ➀ 살면서 어려운 상황에 부딪히면 그러한 상황에 맞서 싸우고 보다 편안하게 느끼도록 할 것(coping with difficult life situations and feeling better when you are faced with them), ➁ 자신의 정서와 운명을 관리하는 법을 배울 것(learning to control your emotions and destiny). ➂ 과학적 사고방식, 사유, 현실감을 증진시킬 것(promoting scientific thinking, reason, and reality), ➃ 심오한 철학적 변화와 인생에 대한 급격한 새로운 관점을 가질 것(achieving profound philosophic change and radically new outlook on life), ➄ 개인의 혼란스러움에 대한 완벽한 책임을 지도록 할 것(taking full responsibility for your "upsetness"), ➅ 개인의 성격을 변화시킬 수 있는,객관적이고 과학적인 경험에 기초한 방법을 사용할 것(using strategies that can change your personality and is backed by objective, scientific experiments).