김주덕 변호사의 문화산책

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (127)

우리가 심리학에 대해 공부를 하는 이유는 단순히 학문적인 호기심 때문은 아니다. 세상이 너무 복잡하기 때문에, 우리가 연약한 인간으로서 강한 정신, 건강한 심리상태를 유지하려고 하는 것이다.

심리학자 또는 심리상담사는 너무 이론적으로 설명하고 있다. 일반인에게는 별로 도움이 되지 않는다. 때문에 사람들은 우울증에 걸리면 상담이나 심리치료 가지고는 어림도 없다고 단언한다. 무조건 약물치료를 받아야 한다고 주장한다.

물론 상태가 심하면 약물치료를 받아야 할 것이다. 그러나 정도가 심하지 않으면 처음부터 무조건 약물을 투입하는 것은 고려해야 한다. 중독성이 걱정이 되고, 약물에만 의존하다 보면 정상으로 돌아오기가 쉽지 않고, 약 자체의 부작용이 문제되기 때문이다.

우울증이나 과거집착증, 분노조절장애와 같은 이상 심리의 경우에 우리는 먼저 우리 스스로 그러한 이상심리의 원인이 무엇인지 생각해보아야 한다. 그리고 단기적으로 우리가 스스로 고칠 수 있는 방법을 아마추어 수준에서 공부할 필요가 있다.

모든 이상심리의 근본 원인은 정신력이 약한 곳에서부터 출발한다. 때문에 우리는 정신을 강하게 하는 훈련부터 시작하여야 한다. 그 다음 중요한 것은 과거 - 현재 - 미래의 시간적 연속선상에서, <오직 현재>에만 집중하여야 한다.

과거는 따지고 보면 태어나기 이전부터도 문제된다. 경주 김씨 38세대손이라고 하면 천년 이상의 족보를 따져서 자신의 선대부터 문제가 된다. 하지만 그것은 매우 어리석은 일이다.

과거는 한 시간 전의 것도 되돌리지 못한다. 주식을 매수한 것이 십분전인데 그때부터 폭락해서 몇억원을 다 날리고 쪽박을 차도, 이미 주식매수행위는 과거행위이기 때문에 되돌릴 수 없는 과거지사다.

그런 차원에서 부모를 잘못 만났다고 한탄하거나, 자식이 공부 안 한다고 속상해하는 것도 모두 어리석다. 부모 만난 것도 과거일이고, 자식으로 태어난 것도 이미 지나간 일로서 모두 되돌릴 수 없다.

미래 일은 더욱 그렇다. 시험에 떨어질까봐 합격자 발표때까지 숨도 못쉬고 죽어서 지내는 사람은 발표 직전에 교통사고로 죽는 경우도 있다. 이 사람에게 합격이라는 미래 사실은 어떤 의미가 있을까?

그래서 지금 - 여기에서 일어나는 문제에만 집중하고, 자신이 할 수 있는 범위에서 최선을 다하고, 결과 내지 운명에 승복하는 자세를 가지는 것이 필요하다.

1. Staying in the present can sound deceptively simple. How hard can it be to stay present, right? Well, if you have ever found yourself worrying about work while making a grocery list, or reminiscing about a past event while sitting with your family at the dinner table, you can understand how quickly we might venture off in our minds while in a therapy session.

현재에 머물라는 것은 매우 쉽게 들릴 수 있다. 그러나 현재에 머문다는 것은 매우 어려운 일이다. 만일 당신이 식품 목록을 작성할 때 일에 대해 걱정하고 있다든가, 가족들과 저녁 식사를 하면서 과거의 일을 생각하고 있었던 것을 생각해보면, 당신은 치료 기간 동안에 우리들 생각 속에서 얼마나 신속하게 도전해야 하는 것인지 이해할 것이다.

*ven·ture

① 위험을 무릅쓰고 가다, 감히 가다

Nothing ~, nothing have. 호랑이 굴에 가야 호랑이 새끼를 잡는다.

③ (의견 따위)를 과감히 말하다

rem·i·nisce

추억에 잠기다《추억을 말하다〔쓰다〕

de·cep·tive

(사람을) 현혹시키는, 거짓의; 사기의; 믿지 못할; 실망을 주는.

2. We work very hard to survive painful experiences, and part of this survival technique is to attempt to shut down our emotional hurt or painful memory of the event.

우리는 고통스러운 경험을 되살려내려고 노력할 것이고, 그러한 회생의 기법은 그 사건으로 인하여 우리가 겪었던 정서적인 상처 또는 아픈 기억을 없애버리는 시도라고 할 수 있다.

3. A Gestalt therapist understands that things such as painful memories or events will come to awareness when the client is ready for healing in that area.

게슈탈트 치료사는 환자가 그것을 치유하려고 할 때 그와 같은 고통스러운 기억들을 지각하게 되는 것이라고 이해한다.

<해설>

1. 게슈탈트 치료에서는 알아차림, 지각, 인지활동이 가장 중요하다. 치료를 위한 행동 내지 활동들은 환자로 하여금 스스로 지각하게 만들고, 구체적인 치료과정을 도와준다.

Experiential exercise refers to therapeutic activities done in therapy that can help to increase awareness and help with processing. At the heart of Gestalt therapy is awareness.

2. 단순히 앉아서 조용히 있으면서 말하는 것보다는, 당신은 역할 놀이, 안내되는 상상, 소통이나 이해를 증진시키는 소품 사용 등에 적극적으로 참여하도록 요구된다.

Rather than sitting still and talking, you may be asked to actively participate in something like role play, guided imagery, or use of props to help communication and understanding.

props

소품

im·age·ry

집합적 마음에 그리는 상(像), 심상

3. 경험적 연습 내지 훈련에 참여하는 것은 자기 자신을 열고 함께 공유하는 좋은 방법이다. 특히 당신이 말하는 것이 어려운 경우나, 또는 보다 시각적인 방법으로 나아가려고 할 때 효과적인 방법이다. 게슈탈트 치료자들은 이러한 운동이나 활동이 지각활동을 증진시킨다고 이해하고 있다.

Engaging in experiential exercises can be a wonderful way to open up and share, especially when it is difficult to find words or when you tend to process in a more visual way. Gestalt therapists understand that these exercises help to increase awareness.

ex·pe·ri·en·tial

경험(상)의; 경험에 의거한; 경험적인

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (126)

우울증은 무서운 병이다. 우울증에 빠지면 큰일 난다. 우리는 우울증이 무엇이며, 우울증에 빠지지 않기 위해서는 어떻게 해야 하는가? 우울증의 증세는 무엇이며, 우울증에 걸렸을 경우 어떻게 해야 치료될 수 있는가?

우울증은 영어로 ‘depression’이라고 한다. 이 용어로 인터넷 검색을 하면 수많은 자료가 나온다. 우리는 나이가 들면, 이 ‘depression’에 대해 공부할 필요가 있다.

1. CBT focuses on addressing both the negative thought patterns and the behaviors that contribute to depression.

부정적인 생각의 패턴과 부정적인 행동은 우울증의 원인이 된다.

2. Whereas psychodynamic therapy focuses on unearthing the past to change the present, other therapies tend to focus more on the present without consideration for the past.

정신역동치료에서 현재를 변화시키기 위해 과거를 들이파는 것에 초점을 두는 것에 비하여. 다른 치료들은 과거에 대한 고려를 하지 않고 현재에 보다 초점을 두는 경향이 있다.

un·éarth vt.

① (땅 속에서) 발굴하다, 파내다.

③ 《比》 발견하다(discover); (음모 따위를) 밝혀내다, 폭로하다, 적발하다.

psỳcho·dynámics n.

pl. ⦗단수취급⦘ 정신 역학, 정신 역동학〔론〕.

3. Cognitive-behavioral therapy (CBT) for depression involves changing thinking patterns or behaviors in order to alleviate depression. In this way, these therapies are based on the idea that faulty thinking patterns underly depression or maintain depression.

우울증에 대한 인지행동치료는 우울증세를 경감시키기 위해서 사고방식과 행동양식을 정상적인 것으로 바꾸려고 한다. 이와 같이 함으로써 이러한 치료들은 잘못된 사고방식은 우울증을 야기시키거나 상태를 유지시키는 것이는 생각을 하고 있다

faulty [fɔ́ːlti] ɑ. (fault·i·er; -i·est)

과실 있는, 불완전한, (기계 장치 따위가) 결점〔결함〕이 많은; 그릇〔잘못〕된,

4. In the case of a depressed client, this might mean identifying how lack of interest, low mood, and other depressive symptoms could be affecting relationships with other people.

우울증에 빠진 환자의 사례를 보면, 관심의 부족, 저기압, 다른 우울한 증세는 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치게 된다는 사실을 알 수 있다.

<해설>

1. 우리가 우울증을 고치려면, 우리 자신의 우울증세를 관리할 수 있는 우리 내면에 있는 심리학적 자원들을 개발하여야 한다. 먼저 우리의 감정과 행동의 패턴을 인식하여야 한다. 과거의 경험을 확인하고, 현재의 행동에 영향을 미치는 잠재의식적인 요소들을 지각하여야 한다. 우리의 생활이 정상적으로 돌아갈 수 있도록 치료기법을 사용하여야 한다.

Psychodynamic therapy may also help you to develop internal psychological resources to manage depressive symptoms on your own. This can include recognizing patterns in your feelings and behaviors, identifying past experiences and subconscious factors that may influence your present behavior, and working to use tools from therapy in your life going forward.

*sub·con·scious [sʌbkάnʃǝs/-kɔ́n-] ɑ., n.

? 잠재 의식(의), 어렴풋이 의식하고 있는〔있음〕.

2. 우리의 삶에 있어서 우리에게 고통을 야기시키는 이슈들을 관리할 수 있는 강력한 능력을 개발하여야 한다.

In this way, psychodynamic therapy for depression may help you to develop a stronger capacity to manage the issues in your life that cause you to suffer.

3. 우리의 삶에 있어서 우리를 억누르는 잠재적인 감정을 일으키는 이슈들에 대처하는 건강한 방법을 배워야 ㅎ나다. 그래야 우리는 보다 충만한 삶을 살 수 있는 것이다.

Through psychodynamic therapy for depression, you may learn healthier ways to cope with issues in your life that bring up repressed and subconscious emotions. This may lead to you being able to live a more fulfilling life.

4. 자신의 삶이 희망이 없고, 죄의식과 수치심의 감정에 사로잡히고, 인생이 무의미하다고 느끼게 될 때 이러한 잘못된 생각과 믿음, 신념이 우리를 우울하게 만든다.

Examples of these beliefs in depression might include the feeling that everything is hopeless, feelings of guilt or shame, or feeling as though life has no meaning.

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (125)

현대사회에서는 많은 사람들이 거대한 도시의 위압적인 분위기에 눌려있다. 치열한 생존경쟁에서 살아남으려면 순수한 인간성이 상실되고, 극도의 개인주의로 무장된 타인과의 관계도 형식적이고 비인간적이다.

당장 먹고 살기 바쁘고, 잘 난 사람들이 넘쳐나는 상황에서 개인의 자존감은 떨어지고, 가족관계도 점차 해체되는 분위기다.

“나는 무엇인가?” “나는 무엇 때문에 살고 있는가?” “부모에게 불효하고, 자식으로부터 부양도 못받고, 부부간에도 애정도 없는데, 과연 누구를 위하여 종을 울려야 하나?” “왜 나만 불행하고, 나만 못 살고, 나만 연애를 하지 못하는가?” 이런 부정적인 생각과 믿음을 가지게 된다.

그러다 보면 자연히 우울증에 빠지고, 기분은 좋지 않고, 모든 것이 더욱 더 부정적으로 보인다. 삶은 허망해 보이고, 별로 살고 싶지 않은 상태가 된다. 삶의 맹목적 의지는 극도로 약화되고, 잘 나간다고 웃고 떠드는(특히 TV나 페이스북에서) 사람들이 싫어지고 대인기피증이 생긴다.

이렇게 되면 그 사람은 불행한 인생길을 스스로 찾아들어가는 것이다. 깊은 부정적인 우울증의 늪에 빠져들어가는 것이다.

결코 이래서는 안 된다. 우리 모두 정신을 차리자. 내 인생의 주인은 오직 나밖에 없다. 나는 나의 육체뿐 아니라, 나의 정신의 유일한 주인이고 권리자다.

나는 오늘부터 긍정적인 생각을 하고, 세상을 밝게 보기로 한다. 그 어떤 상황에서도 내 인생은 잘 풀릴 것이라고 긍정하고 인정하자.

가만히 있지 말고, 움직이자. 춥다고 방에 틀어박혀 있으면 안 된다. 사회적 거리를 두고 마스크를 쓰고 차가운 바람을 쐬자. 따뜻한 커피를 마시면서, 살아있음에 감사하자. 나보다 더 못 살고, 더 고통을 받는 수많은 사람들이 지구 곳곳에 있음을 잊지 말자.

모든 위기나 고난을 극복하는 것은 육체가 아니라 정신이다. 우리 인생을 아름답고 보람있고, 즐겁고, 행복하게 꾸며나가는 것도 90%는 정신에 달려 있다. 우리 마음에 달려 있다.

지금 불안하고 초조한가? 거기에 짓눌려 있다고 문제가 해결되는 것은 아니다. 의도적으로 불안을 떨쳐버리고 초조에서 벗어나라. 문제를 해결하기 위한 노력에 집중하라.

다른 사람 때문에 머리가 아프면 그 사람과의 관계를 끊어라. 그 사람을 멀리하라.

1. Cognitive-behavioral therapy, however, lends itself well to research and has been scientifically proven to be effective in treating symptoms of depression and anxiety.

인지행동치료는 우울증과 불안증을 치료하는데 효과적이라는 사실이 과학적으로 증명되고 있다.

2. It tends to be short- to moderate-term, in contrast to some other orientations because of its focus on the present, as well as on problem-solving.

인지행동치료는 지금 현재에 초점을 맞추고, 문제를 해결하는 것에 중점을 두고 있는 치료법으로서 적당한 단기간에 효과를 보는 기법이다.

3. There are many different types of therapy to treat depression and other mood disorders. Psychotherapy can help you delve into possible underlying reasons for your depressive feelings and learn new skills to cope.

심리치료는 환자의 우울한 기분에 대한 근본적인 이유를 파헤쳐서 그것에 대응하는 새로운 기법을 배우도록 도와준다.

delve [delv] vt., vi.

탐구하다, 정사(精査)하다《into》; 《古·詩》 파다; 찾다; (보물·비밀을) 찾아내다

4. Psychotherapists have formal training in a variety of techniques that they employ to help people recover from mental illness, resolve personal issues, and create positive changes in their lives.

심리치료사는 환자의 정신적 질환으로부터 벗어나게 하고, 개인적인 문제를 해결하고 그들의 삶에 있어서 적극적인 변화를 가져오도록 한다.

5. Psychotherapy is the process of treating psychological disorders with verbal and psychological techniques. Most types of psychotherapy are about fostering a relationship between therapist and client to help individuals identify and overcome negative thoughts or behavioral patterns.

심리적 장애 내지 혼란상태를 언어적 치료 또는 심리적 기술로써 치료한다. 환자로 하여금 자신의 부정적인 생각과 행동양식을 분석하고 이를 극복하도록 도와준다.

6. At the heart of cognitive therapy is the idea that our thoughts can affect our emotions. For example, if we choose to look for the silver lining in every experience, we will be more likely to feel good, as opposed to if we only focus on the negative.

인지치료에서는 개인의 생각은 개인의 정서 내지 감정, 기분에 영향을 미친다고 믿는다. 좋은 생각을 하고 있으면, 좋은 기분을 느낄 수 있다. 반대로 부정적인 생각을 하고 있으면 나쁜 기분을 느끼게 된다.

7. Negative thoughts can contribute to and exacerbate depression. It's hard to feel good when you're stuck in a constant loop of negative thoughts.

부정적인 생각은 우울증을 야기시킨다. 부정적인 생각에 계속해서 빠져있으면 좋은 기분을 느낄 수 없는 법이다.

<해설>

1. Cognitive therapy helps people learn to identify common patterns of negative thinking (known as cognitive distortions) and to turn those negative thought patterns into more positive ones, thus improving mood.

인지치료에서는 개인이 일반적으로 부정적으로 생각하는 형태나 방식을 확인하고 이것을 적극적인 사고방식으로 바꿈으로써 기분(mood)을 전환시킨다.

2. Whereas cognitive therapy is focused on the negative thoughts that contribute to depression, behavioral therapy is centered on changing behaviors that affect emotions.

인지치료는 우울증을 일으키는 부정적인 생각에 초점을 두고, 행동치료는 감정이나 기분, 정서에 영향을 미치는 행동을 변화시키는데 초점을 둔다.

3. A central focus of behavioral treatment for depression is behavioral activation. This entails helping patients engage in activities that will enhance their feelings of well-being.

개인이 행복하다고 느끼는 감정이나 기분을 고양시키기 위한 활동이나 행동을 하도록 함으로써 우울증을 치료한다.

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (124)

우리가 겪는 문제에 대한 불안감이나 두려움을 극복하는 방법은 무엇일까? 그것은 먼저 우리에게 불안감을 일으키고 두려움을 주는 상황이나 문제의 본질을 깨닫는 것이 중요하다.

예를 들어 우리가 어떤 잘못을 저질러서 수사를 받고 재판을 받아 감방에 가게될 상황에 처했다고 가정하자. 우리는 무조건 두려워한다. 불안감에 빠지고 공황상태가 된다.

잠도 자지 못하고, 징역을 갈 때까지 24시간 그 생각만 하고 지낸다. 다른 일은 아무 것도 하지 못한다. 심지어 수사나 재판을 받을 때를 대비해서 변론준비도 제대로 하지 못한다. 그러다가 극단적인 선택을 하기도 한다.

이것은 잘못이다. 모든 문제는 자기 자신이 수사 받는 것, 재판 받는 것, 징역을 사는 것에 대한 잘못된 생각과 믿음, 관념, 정서와 감정, 행동양식이 잘못되었기 때문에 나타나는 현상이다.

그것은 바로 이런 것이다. “나는 절대로 감방에 가지 말아야 한다.” “나는 반드시 억울함을 밝혀서 무죄를 받아야 한다.” “내가 만일 징역을 살면 나는 차라리 죽는 게 낫다.” “왜 하필 내가 표적이 되어 수사를 받는다는 말인가? 나보다 더 잘못한 사람, 더 많은 뇌물을 먹은 공무원이 많은데 왜 내가 희생양이 되어야 하는가?” “다른 사람은 수없이 여자를 바꿔가며 성관계를 맺어도 문제 없는데, 왜 나만 me-too의 타겟이 된 것인가?”

이러한 모든 생각이나 믿음, 관념이나 사고는 잘못된 것이다. 그 자체로 불합리하고 비논리적이다. 때문에 이런 잘못된 생각이나 믿음, 감정이나 행동양식에서 벗어나야 하는 것이다.

“나의 억울함이 꼭 밝혀진다는 보장은 없다.” “징역을 가는 것이 죽는 것보다 나을 수도 있다.” “살다보면 나도 표적이 될 수도 있다. 나보다 덜 잘못하고, 뇌물을 덜 먹고 희생양이 된 사람도 많다.” “나보다 여자를 더 싫어하던 사람도 타겟이 될 수도 있다.”

그래야 불안증세, 공포감, 두려움, 우울증에서 벗어날 수 있다. “나라고 해서 꼭 감방에 가지 말라는 법은 없다.”

세상 만사는 모든 것이 본인이 생각하기에 달렸다. 우물안 개구리에서 벗어나라. 세상을 넓게 보면, 자기 자신은 매우 연약하고 불완전하며, 아무 것도 아니다.

자신의 고정된, 고착된, 비탄력적인 생각과 사고방식에서 벗어나라. 모든 것을 받아들여라. 두려워하지 마라. 내일 일을 걱정하지 마라. 내일 일은 내일 걱정하는 것으로 충분하다.

지금 – 여기에 충실하라. 삶에서 최선을 다 하라. 그리고 모든 결과에 승복하라. 자신의 정신건강을 지켜라. 배짱으로 세상을 살아라.

불안해하든, 불안해하지 않든 자신에게 닥쳐오는 결과는 달라지지 않는다. 결과가 달라지는 것은 내가 걱정을 많이 하고 적게 하고에 달려 는 것이 아니라, 내가 얼마나 최선을 다해 노력을 하고 방어를 하느냐에 달려있다. 어떤 경우든 자포자기하지 마라.

1. Ellis considers strong emotions to result from an interaction between events in the environment and our beliefs and expectations. Some of these beliefs can be too strong or rigid.

엘리스는 환경에서 일어나는 사건들과 우리들의 믿음과 기대 사이의 상호작용에서 발생하는 결과에 대한 강한 정서를 고려했다. 이러한 믿음들은 너무 강하거나 완고할 수 있다.

⁑rig·id [rídʒid] ɑ.

① 굳은, 단단한, 휘어지지 않는.

② 완고한, (생각이) 고정된

2. Another form of CBT is dialectical behavior therapy (DBT), which was developed by Marsha Linehan primarily to be used for patients with borderline personality disorder (BPD).

인지행동치료의 다른 형태는 변증법적 행동치료이다. 이것은 경계성인격장애를 가진 환자들에게 주로 사용되는 것으로서 마샤 라인핸에 의해 발달되었다.

di·a·lec·ti·cal [dàiǝléktikəl] ɑ.

=?????????; ?????????.

㉺~·ly ɑd. 변증법적으로.

3. DBT emphasizes working on accepting thoughts and feelings instead of trying to fight them.

변증법적 행동치료는 생각이나 감정에 대항하여 싸우는 대신 그들을 받아들이는데 중점을 둔다.

4. The goal is to get patients to accept their thoughts and feelings so that they can eventually change them.

그 목표는 환자들이 자신의 생각이나 감정을 수용하도록 함으로써 종국적으로 그들을 바꾸도록 하는 것이다.

<해설>

1. Exposure and response prevention therapy (ERP) is yet another type of CBT that is usually used for obsessive-compulsive disorder (OCD).

노출 반응방지치료(ERP)눈 또 다른 형태의 인지행동치료로서 주로 망상증 – 강박관념(OCD)증세에 사용된다.

*ex·po·sure [ikspóuʒǝr] n.

① 노출, 쐼, 맞힘

② ?? (비리·나쁜 일 등의) 노현(露顯), 발각; 적발, 탄로, 폭로.

com·pul·sive [kǝmpʌ́lsiv] ɑ.

강제적인, 억지로의, 강박감에 사로잡힌

ob·ses·sive [ǝbsésiv] ɑ.

붙어 떨어지지 않는《관념 따위》, 강박관념의〔을 일으키는〕《ɑbout》

2. In this therapy, patients are exposed to the situations or objects that cause them the most fear (obsessions) but are not able to engage in the behaviors that help relieve the anxiety they feel (compulsions).

이 치료에 있어서는 환자에게 심한 두려움을 일으키는 환경이나 사물에 노출시킨다.

3. For example, if you are afraid of germs, during ERP, your therapist might have you touch money and then not wash your hands for a specific amount of time.

병균을 무서워하는 경우에는 치료자는 환자에게 돈을 만지도록 하고 상당한 시간 동안 손을 딲지 않도록 한다.

4. Practicing this over and over helps you gain confidence in dealing with the accompanying anxiety and can greatly help relieve symptoms of OCD with repeated exposure.

이러한 훈련을 되풀이하면서 우리는 불안과 같이 동행하는 것에 자신감을 가지게 되고, 강박관념에서 벗어날 수 있게 된다.

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (123)

1. Feeling excessively upset over other people's mistakes or misconduct

➀ 다른 사람들의 잘못이나 비행에 대해 과도하게 뒤집어지고 민감하게 받아들이는 것

2. Believing that you must be 100% competent and successful in everything to be valued and worthwhile

➁ 자신이 모든 면에서 100% 가치있고 훌륭하다는 인정을 받을 수 있을 정도로 능력이 있어야 하고 성공해야 한다고 믿는 것

*worth·while [wə́ːrθhwáil] ɑ.

할 보람이 있는, 시간을 들일 만한; 상당한; 훌륭한

3. Believing that you will be happier if you avoid life's difficulties or challenges

➂ 자신이 인생의 어려움이나 도전을 피할 수 있으면 보다 행복하게 될 것이라고 믿는 것

4. Feeling that you have no control over your own happiness, that your contentment and joy are dependent upon external forces

➃ 자기 자신의 행복을 콘트롤할 수 없으며, 자신의 만족과 즐거움은 외부의 힘에 달려있다고 느끼는 것

⁑ex·ter·nal [ikstə́ːrnəl] ɑ.

외부의, 밖의; 외면의; …의 외측〔외면〕에 있는《to》.

⟨OPP.⟩ internɑl.

*con·tent·ment [kǝnténtmǝnt] n.

? 만족(하기)

5. Holding such unyielding beliefs makes it almost impossible to respond to activating situations in a psychologically healthy way.

이러한 패배적인 믿음을 가지고 있는 것은 생동감 있는 상황에 심리학적으로 건강한 방법으로 대응하는 것을 거의 불가능하게 만든다.

6. Possessing such rigid expectations of ourselves and others only leads to disappointment, recrimination, regret, and anxiety.

우리 자신과 다른 사람에 대한 고정되고 엄격한 기대를 가지고 있는 것은 오직 실망과 비난, 후회, 불안만 가져오게 된다.

⁑rig·id [rídʒid] ɑ.

① 굳은, 단단한, 휘어지지 않는.

⟨OPP.⟩ pliɑble, soft.

② 완고한, (생각이) 고정된

re·crim·i·nate [rikrímǝnèit] vi., vt.

되비난하다, 반소(反訴)하다.

㉺re·crìm·i·ná·tion n.

re·crím·i·nà·tive, -na·tò·ry [-nèitiv/-nǝt-], [-nǝtɔ̀ːri/-təri] ɑ.

crìm·i·ná·tion n.

?? 죄를 씌움, 고발, 고소.

♣ ~s and recriminations 죄를 서로 뒤집어씌우기, 이전투구.

<해설>

1. 생각하는 법을 바꿔라! 불안과 우울(anxiety and depression)에서 벗어나려면 당신이 지금 – 여기에서, 인지하고 행동하는 법을 정확하게 관찰하고 파악하여 문제점을 알아차려야 한다.

그런 다음 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy)기법에 따라 문제를해결하고 자신의 인지행동법을 고쳐나가야 한다.

자신의 성격을 개조하고 행동패턴을 수정해야 한다. 그래야 불안과 우울증세를 이길 수 있다.

<Cognitive-behavioral therapy is based on cognitive theory and was developed by Aaron Beck for anxiety and depression.>

2. 심리적으로 문제가 있는 사람게게 가장 큰 문제는 생각하는 방식이 적합하지 않다는 것이다. 사람의 생각하는 방식, 형태(thinking pattern)는 합리적이고, 논리적이며, 현실과 상황, 대인관계에서 적응성이 보편적이어야 한다.

⁑pat·tern [pǽtǝrn] n.

① 모범, 본보기, 귀감

② 형(型), 양식; (양복·주물 따위의) 본, 원형(原型), 모형(model), 목형(木型),

③ (행위·사고 따위의) 형, 방식, 경향

┈┈• behavior ~s 행동 방식.

mal- [mæːl]

‘악(惡), 비(非)’ 등의 뜻의 결합사.

⟨OPP.⟩ bene-.

adap·tive [ǝdǽptiv] ɑ.

적합한, 적응하는; 적응될 수 있는; 적응을 돕는

<CBT is a blend of cognitive and behavioral therapies that ​help patients tune into their internal dialogue in order to change maladaptive thinking patterns.>

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (122)

1. Rational emotive behavior therapy is focused on helping clients change irrational beliefs.

인지정서행동치료는 내담자들이 그들이 가지고 있는 불합리한 신념을 바꾸도록 도와주는데 초점을 둔다.

2. While his patients were able to become aware of their underlying problems, their behavior did not necessarily change. Simply becoming conscious of the problem was not enough, he concluded.

엘리스는 그의 환자들이 내면에 깔려있는 문제점을 인식할 수 있어도, 그들의 행동은 꼭 변화되지 않고 있었다. 그는 단순히 문제를 인식하는 것으로는 충분치 않다고 결론을 내렸다.

3. Ellis's goal was to develop what he viewed as an action-oriented approach to psychotherapy designed to produce results by helping clients manage emotions, cognitions, and behaviors.

엘리스의 목표는 환자들이 스스로 정서와 인지, 그리고 행동을 관리하도록 도와줌으로써 성과를 낼 수 있는 심리치료를 개발하는 것이었다. 엘리스는 그것을 행동지향적 접근법이라고 보았다.

cog·ni·tion [kɑgníʃən/kɔg-] n.

인식(력·작용), 인지; 지각(된 것); 지식;

4. When people hold irrational beliefs about themselves or the world, problems can result. The goal of REBT is to help people alter illogical beliefs and negative thinking patterns in order to overcome psychological problems and mental distress.

사람들이 자기 자신 또는 세상에 관한 잘못된 신념을 가지고 있으면, 여러 가지 문제들이 야기된다. 인지정서행동치료(REBT)의 목표는 심리적 문제와 정신적 고통을 극복하기 위하여 사람들의 비논리적인 신념과 부정적인 생각의 형태를 바꾸도록 도와주는 것이다.

*dis·tress [distrés] n.

① 심통(心痛), 비탄(grief), 고민, 걱정(worry); ? 걱정거리.

② 고통(pain); ? 피로.

<해설>

1. 인간의 불행이나 고통은 외부에서 일어나고 있는 일 그 자체로부터 직접적으로 전달되는 것은 아니다. 인간이 가슴 속 깊은 곳에서 느끼는 심리적 고통은 외부 사건을 받아들이고, 그 의미를 해석하고, 이를 왜곡하거나 과장해서 느끼기 때문에 확대되고 계속되는 것이다.

<Ellis suggested that people mistakenly blame external events for unhappiness. He argued, however, that it is our interpretation of these events that truly lies at the heart of our psychological distress.>

2. 엘리스는 ABC Model을 제시하면서 이러한 인간이 외부 사건으로부터 느끼는 심리적 고통의 과정에 대해 설명한다.

<To explain this process, Ellis developed what he referred to as the ABC Model.>

A ⁠— Activating Event: Something happens in the environment around you.

B ⁠— Beliefs: You hold a belief about the event or situation.

C ⁠— Consequence: You have an emotional response to your belief.

3. 인간이 살아가면서 부딪히는 사건이나 상황은 퍼즐이 안 조각에 불과하다. 그러한 사건의 영향과 충격을 이해하기 위해서는, 사람들이 겪는 경험에 대해 그들이 가지는 신념과 그러한 신념으로부터 얻어지는 결과를 야기시키는 정서를 살펴보는 것이 필수적이다.

<The events and situations that people encounter throughout life are only one piece of the puzzle. In order to understand the impact of such events, it is also essential to look at the beliefs people hold about these experiences as well as the emotions that arise as a result of those beliefs.>

4. 우리는 일반적으로 스스로 잘못된 신념, 생각, 감정, 믿음을 가지고 있다. 예를 들면, “나는 꼭 무엇을 하지 않으면 안 된다” “나는 무엇을 절대로 할 수 없다” “나는 무엇을 해야 할 의무를 가지고 있다.”

개인이 가지고 있는 이러한 절대적인 생각이나 믿음, 감정은 기본적으로 불합리하다. 단순하게 그러한 일들을 하려고 생각하거나, 희망하는 것은 좋지만, 개인이 꼭 해야 한다, 절대로 못 한다는 식으로 설정해 놓으면 그것은 심리적 고통의 요인이 된다.

<The very first step in the process is to identify the underlying, irrational thoughts, feelings, and beliefs that lead to psychological distress. In many cases, these irrational beliefs are reflected as absolutes, as in "I must," "I should," or "I cannot." According to Ellis, some of the most common irrational beliefs include:>

5. 심리적 고통을 해소시키기 위해서는 개인이 가지고 있는 불합리하며, 비논리적인 신념과 믿음, 생각과 감정을 정확하게 파악하고 이를 시정해주는 것이다.

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (121)

1. So the good life is one in which a person cultivates and exercises their rational faculties by, for instance, engaging in scientific inquiry, philosophical discussion, artistic creation, or legislation, technological innovation.

그렇기 때문에 좋은 인생이란 개인이 과학적 탐구, 철학적 토론, 자신의 합리적인 재능, 예술적 창조활동, 입법, 기술적 혁신 등을 통해서 자신이 가지고 있는 가능한 재능을 개발하고 사용하는 것이다.

⁑fac·ul·ty [fǽkəlti] n.

① 능력, 기능(function), 재능《for, of》

② 수완; 재력(財力), 재산; 지불 능력《for》

③ (대학의) 학부 (department), 분과(分科)

♣ the four faculties (중세 대학의) 4학부《신학·법학·의학·문학》.

2. Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) was developed by psychologist Albert Ellis in 1955.

합리정서행동치료는 1955년 앨버트 엘리스에 의해 개발되었다.

3. It proposes that psychological ailments arise from our perspective on events, not the events themselves.

인지정서행동치료는 심리적 질환은 사건 자체로부터 생기는 것이 아니라, 사건에 대한 개인의 시각으로부터 생기는 것이라고 생각한다.

*per·spec·tive [pǝːrspéktiv] n.

① ? 원근(화)법, 투시 화법; ? 투시화〔도〕

② 원경(遠景), 경치, 조망.

③ ? 전망; 시각, 견지; ?? 상관 관계; (사물의) 균형

ᛜáil·ment n.

불쾌, 우환, (특히 만성적인) 병; (정치·정세 따위의) 불안정.

⟨cf.⟩ disease.

★ 주로 slight, little, trifling 등을 수반하여 ‘가벼운 병’의 뜻.

4. The goal of REBT therapy is to improve our mental health by replacing self-defeating perspectives with healthier ones.

합리정서행동치료는 자신의 부정적이고 패배적인 관점을 건강한 관점으로 바꾸는 것으로써 개인의 정신적 건강을 개선시키는 것을 목표로 한다.

5. REBT claims that psychological dysfunction is the result of irrational beliefs about the situations and events we experience.

합리정서행동치료는 심리적 기능장애는 우리가 경험하는 상황과 사건에 관한 불합리한 생각의 결과라고 주장한다.

6. The goal of REBT is to replace irrational thinking with healthier, rational beliefs.

합리정서행동치료의 목표는 불합리한 사고를 건강하고 합리적인 믿음으로 바꾸는 것이다.

<해설>

모든 것은 마음 먹기에 달렸다. 인간은 정신과 육체로 구성되어 있다. 육체도 중요하지만, 정신이 더 중요하다. 그것은 인간이기 때문이다. 동물과 다른 점도 여기에 있다.

아무 것도 하는 일 없이, 매일 좋은 음식 배부르게 먹고, 돈 걱정 하지 않아서 매일 백화점에 가서 명품이나 사고, 골프나 치러 다니고, 술이나 먹고, 바람이나 피고, 죽을 때 자식에게 수백억원 재산을 물려주면 과연 행복할까?

인간의 행복과 불행은 육체보다 정신에 있다. 정신이 건강하지 못하면 불행하다. 아무리 돈이 많고, 잘 먹고 잘 산다고 해도, 정신이 건강하지 못하면, 밤에 잠도 자지 못하는 불면증에 걸린다.

늘 부질 없는 욕망에 사로잡혀 헤어나지 못한다. 성실한 부인에게도 정을 못붙이고, 밖에서 다른 여자 꽁무니나 쫓아다닌다. 그러다가 혼외자를 두기도 하고, 젊잖은 사람이 부하 여직원을 건드려서 추운 날씨에 감방에 앉아서 아무 의미도 없는 <그녀와의 정사(情事)>를 추하고 더럽게 후회하기도 한다.

돈은 아무리 벌어도 끝이 없다. 재벌들이 수천억원을 가졌다고 만족할 줄 아는가? 천만의 말씀이다. 그들은 재벌 1등이 되려고 발버둥치다가 끝내 1등은 하지 못하고 세상을 떠난다. 세상을 떠날 때 가지고 가는 것은 아무 것도 없다. 자신의 몸뚱아리도 놓고 가야 한다.

여자를 탐했다고 만족할까? 삼천궁녀를 거느렸어도 새로운, 더 어리고, 더 예쁜 신인을 간절히 바라다가 죽었을 것이다.

일체유심조(一切唯心造)라는 말이 있다. 모든 것은 마음먹기에 달렸다. 정말 맞는 말이다.

모든 것을 긍정하라. 부정적인 생각을 버려라. 자신의 처지를 정확하게 알아라. 지금 – 여기에서 자신은 무엇을 할 수 있고, 무엇을 해야 하는지 깨달아라.

그리고 자신의 환경과 생활에 충실하라. 개미, 아주 작은 개미가 되어라.

에픽테투스는 말했다. “사람들은 사물에 의해 고통을 받는 것이 아니라, 자신이 사물을 보는 생각이나 견해 때문에 고통을 받는다.”

지극히 맞는 말이다. 이런 에픽테투스의 날카로운 지적에 감명을 받은 사람들은 무척 많지만, 그중에 한 사람이 엘리스다. 미국의 정신과의사이며, 심리치료자다.

* In particular, Ellis was inspired by Epictetus’ declaration, “People are disturbed not by things but by their view of things.”

엘리스는 그래서 합리인지정서치료기법을 개발했다. 어떤 사물에 대한 불합리하고 부정적인 생각을 합리적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이 절대적으로 필요하다고 믿고, 그 기법을 개발해냈다. 엘리스는 자신의 이론과 기법에 관한 논문과 칼럼을 무려 700편이나 썼다.

앞으로 우리는 이러한 엘리스의 이론과 실제에 관해 차분하게 공부해나가기로 한다.

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (120)

개인이 정신적으로 건강하게 살기 위해서는 먼저 개인이 정신을 바짝 차려야 한다. 먼저 모든 문제는 자기 자신의 책임이라는 사실을 인식해야 한다.

육체의 병도 마찬가지다. 모든 것은 개인의 책임이다. 개인이 건강관리를 제대로 하지 못하면 병에 걸리고, 열심히 병원에 다니고 약을 먹고, 식이요법을 하고, 운동을 하지 않으면 병은 절대로 낫지 않는다.

정신질환도 마찬가지다. 먼저 본인이 정신을 차려야 한다. 아무리 의사나 치료사, 상담자가 심리이상상태의 사람을 고치려고 해도 본인이 노력을 하지 않으면 절대고 고칠 수 없다. 약물치료로 증세가 악화되는 것을 막을 뿐이다.

우리의 삶에서 지금 – 여기에서 내가 해야 할 일은 무엇인가? 나의 성격은 어디가 잘못되었을까? 나의 단점은 무엇인가? 나의 불합리하고 비현실적인 부분은 무엇인가? 세상을 너무 모르는 것은 아닐까?

인생이 그 자체로 고행길이며, 인간은 누구나 유한한 생을 살면서, 누구나 시행착오를 겪고, 희노애락을 반복하며, 생로병사의 고통을 짊어지고 사는 것은 아닌가?

정신에, 심리에 문제가 있으면 본인 스스로 고치려고 노력을 해야 한다. 병원에 다니고 심리치료를 받는다고 쉽게 고쳐지는 것은 아니다. 실존의 문제는 실존철학과 실존주의 심리학, 실존주의 심리치료기법에 의해 검토되어야 한다.

1. "Insight is a patterning of the perceptual field in such a way that the significant realities are apparent; it is the formation of a gestalt in which the relevant factors fall into place with respect to the whole" (Heidbreder, 1933, p. 355).

통찰은 중요한 실재가 명확하게 나타나는 지각되는 장을 엮는 것이다. 그것은 관계있는 요소들이 전체적인 관점에서 하나로 모이는 게슈탈트의 형성을 의미한다.

per·cep·tu·al [pǝrséptʃuǝl] ɑ.

지각의; 지각 있는.

*in·sight [ínsàit] n.

통찰, 간파; 통찰력《into》

pát·tern·ing n.

① 모방; 기획, 도안, 디자인, 장식.

② 동작의 패턴.

③ (관습 등의) 양식.

2. Gestalt therapy provides a way of being authentic and meaningfully responsible for oneself. By becoming aware, one becomes able to choose and/or organize one's own existence in a meaningful manner (Jacobs, 1978; Yontef, 1982, 1983).

게슈탈트 치료는 자기 자신의 진정한 모습을 찾고, 자신에 대해 정말로 책임을 지는 방법을 제공해준다. 제대로 지각함으로써 개인은 의미있는 방법으로 자신의 존재를 선택하고 조직할 수 있게 된다 .

ᛜau·then·tic, -ti·cal [ɔːθéntik], [-əl] ɑ.

① 믿을 만한, 확실한, 근거가 있는.

② 진정한, 진짜의

3. The existential view holds that people are endlessly remaking or discovering themselves.

실존적인 견해는 사람들이 끊임없이 자신을 언급하거나 발견하는 것이라고 믿는다.

4. There is no essence of human nature to be discovered "once and for all." There are always new horizons, new problems and new opportunities.

인간의 본성은 “한번 그리고 모든 것”으로 탐구될 요체는 없다. 항상 새로운 지평선이 있고, 새로운 문제와 새로운 기회가 있는 것이다

5. Relationship grows out of contact. Through contact people grow and form identities. Contact is the experience of boundary between "me" and "not-me."

인간관계는 접촉으로부터 생겨난다. 접촉을 통해 사람들은 자신의 정체성을 키우고 형성한다. 접촉은 “나”와 “나 아닌 존재” 사이의 경계에서의 체험이다.

<해설>

1. It is the experience of interacting with the not-me while maintaining a self-identity separate from the not-me.

그것은 <나 아닌 것>과 구별되는 자기 정체성을 유지하면서, <나 아닌 것>과 상호작용을 하는 경험을 말한다.

2. Martin Buber states that the person ("I") has meaning only in relation to others, in the I-Thou dialogue or in I-It manipulative contact.

마틴 부버는 개인인 “나”는 오직 다른 사람들과의 관계, 즉 <나 – 너> 사이이 대화 또는 <나 – 그것>의 의도된 접촉에서만 의미를 가진다고 말하고 있다.

3. Gestalt therapists prefer experiencing the patient in dialogue to using therapeutic manipulation (I-It).

게슈탈트 치료사들은 치료적인 조작법을 사용하는 것보다는 대화를 통해 환자를 경험하는 것을 선택한다.

<심리카페> 활성화 방안에 관한 의견을 구합니다!!!

우리 심리카페는 그야말로 인간의 심리를 함께 공부하는 아주 유익한 카페입니다. 카페에는 독일에서 학사, 석사, 박사학위를 취득하시고, “심상치료”의 창시자이신 최범식 심리학박사님이 계십니다.

뿐만 아니라 최 박사님과 같이 “심상치료”를 연구하고 계시는 심리상담전문가분들도 많이 계십니다. 2021년에는 우리 심리카페도 심리분야에서 더욱 많은 발전이 있기를 기원합니다.

회원 여러분께서는 우리 심리카페가 활성화되기 위해서는 어떻게 하면 좋은지, 고견을 올려주시면 고맙겠습니다.

요새 코로나19 때문에 같이 모여서 회의하기가 어렵습니다. 우선 인터넷으로 좋은 의견들을 올려주시면 그것을 가지고 토론을 하면 어떨까 싶습니다.

감사합니다.

카페지기 드림

영어로 배우는 게슈탈트 심리치료 (119)

1. Gestalt therapy teaches therapists and patients the phenomenological method of awareness, in which perceiving, feeling, and acting are distinguished from interpreting and reshuffling preexisting attitudes.

게슈탈트 치료는 치료자와 내담자에게 개인이 지각하고, 느끼고, 행동하는 것을 알아차리는 현상학적 방법은 이미 존재하는 태도를 해석하고 교체하는 것과는 구별되는 것이라는 사실을 가르친다.

prè·exíst vi.

① (사람이) 전세(前世)에 존재하다.

② (영혼이) 육체와 함께 있기 전에 존재하다, 선재(先在)하다.

vt.

…보다 전에 존재하다.

rè·shúffle vt.

(카드의 패를) 다시 치다 〔섞다〕; (내각 등에서) 자리바꿈하다, 개각하다.

2. Explanations and interpretations are considered less reliable than what is directly perceived and felt.

설명이나 해석은 개인이 직접 지각하고 느끼는 것보다는 덜 믿을 수 있다.

3. Patients and therapists in Gestalt therapy dialogue, that is, communicate their phenomenological perspectives.

게슈탈트 치료에 있어서 환자와 치료자는 상호 간에 대화를 하는데, 그것은 그들의 현상학적 지각내용을 서로 나누는 것을 의미한다.

⁑com·mu·ni·cate [kǝmjúːnǝkèit] vt.

① 전달하다, 통보하다《to》.

② (열 따위를) 전도하다, 전하다; (병을) 감염시키다《to》;

┈┈• ~ a disease to another 남에게 병을 옮기다

④ 《+?+?+?》 …을 서로 나누다《with》

┈┈• ~ opinions with …와 의견을 나누다.

*per·spec·tive [pǝːrspéktiv] n.

① ? 원근(화)법, 투시 화법; ? 투시화〔도〕

③ ? 전망; 시각, 견지; ?? 상관 관계; (사물의) 균형

4. Differences in perspectives become the focus of experimentation and continued dialogue.

사물을 보는 방법의 차이는 실험과 계속되는 대화의 초점이 된다.

ex·per·i·men·ta·tion [ikspèrǝmentéiʃən] n.

? 실험, 실험법, 시험; 실지훈련.

5. The goal is for clients to become aware of what they are doing, how they are doing it, and how they can change themselves, and at the same time, to learn to accept and value themselves.

내담자를 위한 목표는 그들이 무엇을 하고 있는지, 그들이 그것을 어떻게 하고 있는지, 그리고 그들이 그들 자신을 어떻게 변화시킬 수 있는지를 알도록 함과 동시에 그들 자신을 받아들이고 가치를 인정하는 것을 배우도록 하는데 있다.

<해설>

심리학을 공부하면서 느끼는 것은 인간의 심리가 매우 복잡하고 이해하기 어렵다는 사실이다. “열길 물속은 알아도 한길 사람속은 모른다”는 속담이 떠오르는 것은 바로 이 때문이다.

이처럼 지혜로운 한국 속담을 일본어로 번역한 것을 찾아보니, 다음과 같이 되어 있다. “10尋ひろの水みずの底そこは分わかっても 1尋の人間にんげんの心こころの底は 分からない(とかく人ひとの心は知しり難がたいものだ).”

가깝게 지내던 사람에게 사기를 당해보면 알 수 있다. “아! 내가 왜 저 사람의 속을 그토록 까맣게 모르고 있었던가?” “역시 사람 속은 알 수 없다. 겉으로 그렇게 믿을 수 있게 만들어놓고, 감쪽같이 나를 속인다는 말인가?”

상대의 속을 모르는 것보다, 나 자신의 속을 제대로 모르는 것이 더 큰 문제다. 게슈탈트 심리학에서는 그래서, 치료자와 환자가 서로를 깊이 있게 알아보자고 한다.

서로의 생각과 행동, 감정, 욕구를 서로 소통하면서, 대화하면서, 비언어적 행동을 관찰하는 방법으로 정확하게 파악하는 것이 가장 중요하고, 일차적인 목표다.

이러한 현상들에 대한 알아차림의 현상학적 방법(the phenomenological method of awareness)을 배우고 익혀야 한다. 그것이 바로 치료자의 기본 자세다.

그런 다음 문제를 찾아야 한다. 문제를 찾아서 내담자의 생각과 행동, 감정과 욕구를 스스로 알아차리고, 그것들의 우선 순위를 알게 하고, 지금 여기에서 자신에게 중요한 것, 필요한 것, 해야 할 것, 충족시켜야 할 욕구와 해소해야 할 감정을 정확하게 인지하고 지각하고 알도록 만들어야 한다.

그리고 그와 같이 전경으로 떠오르게 한 게슈탈트를 우선적으로 완전하게 해소시키도록 해야 한다. 미해결과제를 남겨서는 안 된다. 이와 같은 배경과 전경의 위치변환, 그리고 창조적인 자신의 내적인 에너지를 잠재적인 상태에서 극대화시켜 사용하는 것을 습관화시켜야 한다.

지금 – 여기가 가장 중요한 우리들의 삶의 장(field)라는 사실을 깨달아야 한다. 과거는 이미 흘러갔고, 돌이킬 수 없다. 미래는 정말 불확실하다. 우리는 내일 죽을 지도 모른다. 그러니까 현재에 집중하고 집착하여야 한다.